Comment la naturopathie vous aide à perdre du poids, grâce à la puissance de votre mental.
Sérénité, stress et poids sont intimement liés
Votre corps ne fait pas la différence entre vivre une situation et l’imaginer.
Si vous ancrez des ressources mentales comme sérénité, zen, joie…vous allez vraiment les ressentir et ne plus laisser vos émotions guider votre faim.
Si vous avez trop souvent tendance à avoir des fringales émotionnelles, des craquages alimentaires après une journée stressante et émotionnellement fatigante, et que cela vous fait prendre du poids ou vous empêche de perdre des kilos superflus, votre mental peut vous aider à perdre du poids.
Voici 3 astuces naturopathiques pour apaiser vos émotions et éviter de craquer sur le salé ou le sucré :
1. cohérence cardiaque.
Pratiquez la cohérence cardiaque : cela fonctionne car vous harmonisez votre système nerveux avec une respiration lente et baissez votre tension.
Inspirez en gonflant le ventre en comptant lentement jusqu’à 5
Expirez en dégonflant le ventre en comptant lentement jusqu’à 5
La cohérence cardiaque va immédiatement vous procurer un état d’apaisement, mais elle est plus efficace si elle est pratiquée régulièrement, c’est à dire 3 fois par jour pendant 3 minutes.
Astuce : pour y penser au début, programmez des alarmes 3 fois par jour à des moments où vous savez que vous aurez 3 minutes à consacrer à votre respiration.
2.La sophrologie, la méditation
La méditation va vous apporter une relaxation durable et la sophrologie va vous permettre de ressentir et d’ancrer profondément des émotions positives.
3.Les fleurs de Bach
Bien ciblées à vos émotions, les Fleurs de Bach peuvent aussi aider à ne pas craquer vers les 17-19h après une journée difficile au travail ou avec les enfants.
Baisser votre stress pour réduire votre cortisol
Le stress est une situation d’urgence où votre corps libère des quantités massives de glucose pour se préparer au combat ou à la fuite.
L’impact du stress sur la prise de poids est de plus en plus évoquée par les professionnels.
Le stress augmente votre taux de cortisol (hormone du stress) et ce dernier augmente le taux de sucre dans votre sang. Cet excédent de sucre va libérer de l’insuline et sera stocké sous forme de graisse dans vos cellules adipeuses.
sucre => insuline => stockage sous forme de graisse.
En naturopathie, nous allons chercher à réduire votre taux de cortisol :
En priorité : le magnésium – plus vous êtes stressée, plus votre corps utilise vos réserves de magnésium, moins vous avez de magnésium, plus vous réagissez vivement face à des situations de stress.
Et c’est ainsi que s’entretien le cercle vicieux du stress.
La sophrologie sera très efficace pour retrouver votre sérénité.
En effet, face à une même situation, selon le contexte, selon notre état de fatigue, selon le stress accumulé, nous n’allons pas réagir de la même manière.
Le but c’est d’entrainer votre mental à voir les choses sous un autre angle,
à prendre du recul, à voir les perspectives.
Vous reconnecter à l’instant présent et ancrer grâce à la sophrologie des mots ressources tels que : lâcher prise, zen, sérénité …les mots choisis et ancrés doivent être choisis par vos soins, selon vos ressentis.
Moins vous aurez de pics de stress, plus vous régulariserez toutes les fonctions de votre corps :
- sommeil,
- métabolisme,
- digestion,
- inflammations,
- faim…
- et moins vous stockerez de graisses
Gardez votre motivation et allez jusqu'au bout de votre objectif de perte de poids, sans vous décourager.
Souvent, nous sommes très motivés au début, puis rapidement nous reprenons nos anciennes habitudes.
Vous aurez besoin de rester motivée, garder votre élan, votre énergie et ne pas vous décourager pour atteindre votre objectif bien être et perte de poids.
Pour cela, au-delà d’un accompagnement par un naturopathe qui va vous soutenir, vous aurez besoin de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine.
Bonne nouvelle, vous pouvez stimuler ces neurotransmetteurs naturellement.
Pour cela, la chose la plus importante c’est de changer votre alimentation.
Arrêtez de sauter le petit déjeuner ou de manger des pains au chocolat ou des biscottes.
Au petit déjeuner, privilégiez les protéines et des aliments à index glycémique modéré.
Le repas du midi est aussi très important. Un sandwich, une salade verte, ou un steak frites en brasserie ne seront pas l’idéal.
Privilégiez :
- Des glucides complexes
- Des légumes
- Des protéines de qualité, en alternance avec des protéines végétales
- des sources d’omega-3
Le saviez-vous?
Les aliments ultra-transformés, les aliments raffinés, les graisses saturées impactent la qualité de votre microbiote alors que 80% de la sérotonine est produite grâce à un microbiote sain et que vos intestins communiquent directement avec votre cerveau grâce au nerf vague.
Si vous sentez le besoin d’être accompagné pour être conseillé pas à pas, contactez un naturopathe de confiance.